5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน

5-HTP คืออะไร?
5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟนเป็นสารอินทรีย์ กรดอะมิโน ที่ทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนินในร่างกาย จึงเชื่อกันว่าสามารถช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินได้

การศึกษาวิจัยแบบปกปิดข้อมูลบางส่วนแสดงให้เห็นว่า 5-HTP สามารถเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินในสมอง ปรับปรุงภาวะซึมเศร้าและส่งเสริมการสร้างเมลาโทนิน ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และระงับความอยากอาหาร แต่การศึกษาวิจัยเหล่านี้ยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน ดังนั้น จึงจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันว่า 5-HTP มีผลทางสรีรวิทยาดังกล่าวหรือไม่ เมล็ดกริฟโฟเนียอุดมไปด้วย 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน ซึ่งปัจจุบันเป็นแหล่งธรรมชาติหลักของ 5-HTP

● 5-HTP สามารถส่งเสริมการนอนหลับโดยเพิ่มการผลิตเมลาโทนิน
เมลาโทนินมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการนอนหลับ ระดับของเมลาโทนินจะเริ่มเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ และลดลงในตอนเช้าเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้น HTP ผลิตเซโรโทนินซึ่งสามารถแปลงเป็นฮอร์โมนเมลาโทนินได้ ดังนั้นการรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้อาจเพิ่มการผลิตเมลาโทนินของร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้
การศึกษาวิจัยในปี 2018 พบว่าการใช้ GABA/5-HTP ร่วมกันสามารถชักนำการนอนหลับและยังช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการนอนหลับอีกด้วย

● 5-HTP อาจช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าโดยการเพิ่มระดับเซโรโทนิน
เชื่อกันว่าอาหารเสริม 5-HTP ช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน และด้วยการทำเช่นนี้ จึงช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้
ที่สำคัญ การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการซึมเศร้าของ 5-HTP จะยิ่งแข็งแกร่งยิ่งขึ้นเมื่อใช้ร่วมกับสารอื่นหรือยาต้านอาการซึมเศร้า

● 5-HTP อาจช่วยต่อสู้กับอาการปวดหัวและไมเกรนได้
ไมเกรนคืออาการปวดศีรษะตุบๆ ที่มักมาพร้อมกับอาการคลื่นไส้หรือการมองเห็นผิดปกติ สาเหตุที่แน่ชัดของไมเกรนยังไม่ทราบแน่ชัด แต่ผู้วิจัยบางคนเชื่อว่าเกิดจากระดับเซโรโทนินที่ต่ำ และ 5-HTP สามารถช่วยลดอาการไมเกรนได้โดยการเพิ่มระดับเซโรโทนิน

● 5-HTP ช่วยรักษาโรควิตกกังวลได้
การขาดเซโรโทนินอาจนำไปสู่ภาวะอารมณ์ไม่ดี ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และอาการตื่นตระหนก นอกจากนี้ ผู้สนับสนุนยาธรรมชาติบางคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารเสริม 5-HTP สามารถช่วยลดความวิตกกังวลและอาการตื่นตระหนกได้ แต่การวิจัยส่วนใหญ่เกี่ยวกับ 5-HTP และความวิตกกังวลนั้นอยู่ในกลุ่มเด็กอายุ 15-20 ปี

● 5-HTP อาจลดอาการปวดและอาการไฟโบรไมอัลเจียได้
การศึกษามากมายพบหลักฐานว่าการรับประทาน 5-HTP ในปริมาณอย่างน้อย 100 มก. สามครั้งต่อวันสามารถช่วยลดอาการของโรคไฟโบรไมอัลเจียได้หลายประการ เช่น อาการปวด อาการอ่อนโยน อาการวิตกกังวล อาการเหนื่อยล้า และอาการตึง

ผลข้างเคียงของ HTP ขึ้นอยู่กับขนาดยา โดยจะรุนแรงขึ้นเมื่อคุณเพิ่มขนาดยา เพื่อลดผลข้างเคียงเหล่านี้ ควรเริ่มด้วยขนาดยาเพียงเล็กน้อย (50-100 มก. สองครั้งต่อวัน)
จากการศึกษาบางกรณีพบว่าการรับประทาน 5-HTP จะทำให้ระดับเซโรโทนินเพิ่มขึ้น แต่ระดับของสารสื่อประสาทอื่นๆ เช่น โดปามีนและนอร์เอพิเนฟรินจะลดลง ผลข้างเคียงนี้อาจทำให้สภาวะสุขภาพและโรคบางชนิดแย่ลงได้