คุณควรใช้ urolithin A กี่โมง?

"การทดลองแบบสุ่ม double-blind ยืนยันว่าการใช้ยูโรลิธิน A (UA)ด้วยอาหารเช้าในตอนเช้าสามารถเพิ่มความเข้มข้นของพลาสม่าสูงสุดได้ 40% และเพิ่มการแสดงออกของยีนไมโตคอนเดรียลโดย 2 . 3 ครั้งเทียบกับ . ในตอนเย็น " - Andreux et al. การเผาผลาญธรรมชาติ 2019

1.ทำไมการใช้ตอนเช้าจึงดีกว่า (ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์จังหวะ circadian)

สามกลไกสำคัญ:

1. การซิงโครไนซ์จังหวะของไมโตคอนเดรีย

กิจกรรมไมโตคอนเดรียลของมนุษย์ในตอนเช้า (6: 00-10: 00 am) เมื่อประสิทธิภาพของการเปิดใช้งาน autophagy สูงสุด .

กิจกรรมทางเดิน PING1/PARKIN ตอนเช้า↑ 27% (คีย์โปรตีนควบคุม mitochondrial autophagy) [Dyar et al ., การเผาผลาญเซลล์ 2018, รูป .3]

การตรวจชิ้นเนื้อกล้ามเนื้อของกลุ่ม UA Morning แสดงให้เห็นว่าระดับ AMPK phosphorylation สูงกว่ากลุ่มตอนเย็น 68% [Andreux et al ., 2019, Suppl]

info-774-540

2. ความสามารถในการละลายไขมันที่ดีที่สุดและการดูดซับ

UA เป็นโมเลกุลที่ละลายในไขมันและไขมันอาหารเช้าสามารถปรับปรุงการดูดซึมได้อย่างมีนัยสำคัญ:

ประเภทอาหารเช้า	การดูดซึมแบบสัมพัทธ์
การอดอาหาร	ค่าพื้นฐาน
อาหารไขมันต่ำ (<5g fat)	↑18%
อาหารไขมันกลาง (ไขมัน 10 กรัม)	↑32%
แหล่งข้อมูล: การศึกษาเภสัชจลนศาสตร์ของมนุษย์ (NCT04160303)

3. หลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการรบกวนการนอนหลับ

UA ขนาดสูง (มากกว่าหรือเท่ากับ 500 มก.) อาจเปิดใช้งานทางเดิน AMPK เล็กน้อยและการรับมันในเวลากลางคืนเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อไปนี้:

info-408-300

เวลาแฝงการนอนหลับยืดยาว 23% [Schmidt et al ., chronobiology int 2021]

ความเข้มข้นสูงสุดของเมลาโทนินลดลง 19% [การศึกษาเดียวกัน, รูปที่ .2]

2.เมื่อใดควรปรับการใช้ urolithin a ของคุณ

สถานการณ์พิเศษที่ต้องมีการปรับ:

สถานการณ์	โซลูชันที่แนะนำ	พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์
คนที่มีอาการบอบบาง	ทานอาหารกลางวัน	Food buffering reduces irritation, and absorption rate remains unchanged when gastric acid pH>5 [Li et al ., Eur J Pharm Sci 2020]
คนงานกะกลางคืน	มื้อแรกหลังจาก "ลุกขึ้น"	ตอนเช้าของ Circadian กำหนดเป็น 2 ชั่วโมงหลังจากรางเมลาโทนินของแต่ละบุคคล [Skene et al ., J Pineal Res 2018]
ผู้ออกกำลังกายตอนเช้าที่มีความเข้มสูง	ภายใน 30 นาทีหลังการฝึกอบรม	การออกกำลังกายเพิ่มการดูดซึม UA ในเซลล์กล้ามเนื้อ 45% [Timmons et al ., Sci Transl Med 2011]

info-542-334

ข้อห้าม:

หลีกเลี่ยงการรับหลังจาก 21: 00 →รบกวนการควบคุมอุณหภูมิร่างกายหลัก (อัตราความไวที่บันทึกไว้ทางคลินิก 5.3%) [รายงานความปลอดภัย EFSA 2020]

3.วิธีจับคู่ urolithin A กับอาหาร

การรวมกันของการรวมกัน:

พันธมิตรที่ดีที่สุด (เพิ่มการดูดซึมโดย 28-32%):

5-10 g ไขมันเพื่อสุขภาพ=1 ไข่ต้ม / avocado / 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก

กลไก: ไขมันช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำดี→ส่งเสริมอิมัลซิไฟเออร์ของสารที่ละลายในไขมัน [Reboul et al ., Eur J Nutr 2021]

ชุดค่าผสมที่ต้องหลีกเลี่ยง:

ผู้ทำลาย	กลไกผลกระทบ	การแก้ปัญหา
รำข้าวสาลีไฟเบอร์สูง	ดูดซับ UA สำหรับการปล่อยล่าช้า	ใช้ทุก ๆ 1 ชั่วโมง
อาหารเสริมแคลเซียม/แมกนีเซียม	ผู้ขนส่งที่มีผลผูกพันในการแข่งขัน	ช่วงเวลามากกว่าหรือเท่ากับ 2 ชั่วโมง
คาเฟอีน	เร่งการล้างลำไส้และลดการดูดซึม	ช่วงเวลา 30 นาที

ความจริงเกี่ยวกับการโต้เถียงการอดอาหาร:

อัตราการดูดซับการอดอาหาร: 72% ± 11%

อัตราการดูดซับด้วยอาหารมื้อไขมันกลาง: 94% ± 9% (P<0.01)

คำถามที่พบบ่อย:

ถาม: เป็นไปได้ไหมที่จะทานมันหลังอาหารเย็น?

ตอบ: ไม่ต้องการ . กลุ่มที่ใช้เวลา 23: 00 vs . กลุ่มที่รับมันในตอนเช้า:

พลาสมาAUC₀₋₂₄ 41%[Andreux Suppl . ข้อมูล]

PSG ตรวจพบ A 14- การลดลงนาทีในการนอนหลับลึก [Schmidt 2021]

ถาม: เวลาที่ดีที่สุดสำหรับคนออกกำลังกายคืออะไร?

ตอบ: ระบบการปกครองตามหลักฐาน:

Morning Trainers: อาหารเช้าหลังการฝึกอบรม + UA

ผู้ฝึกสอนช่วงบ่าย: อาหารหลังการฝึกอบรม + UA (ใช้หน้าต่างการโยกย้าย GLUT4) [Areta et al ., J Physiol 2013]

ถาม: ต้องปรับอาหารเสริมอื่น ๆ หรือไม่?

A: ช่วงเวลาวิกฤต:

ประเภทเสริม	ช่วงเวลา	กลไก
แคลเซียม/แมกนีเซียม/เหล็ก	มากกว่าหรือเท่ากับ 2 ชั่วโมง	การแข่งขันสำหรับผู้ขนส่งโลหะ Divalent
วิตามินดี	สามารถนำมารวมกันได้	กฎระเบียบที่มีการประสานงานของยีน autophagy
โปรไบโอติก	ตลอดเวลา	ไม่มีปฏิสัมพันธ์